Адаптогени: як Ашваганда допомагає боротися зі стресом?

Триваюча війна, стале відчуття небезпеки ставить багатьох українців у стан постійного стресу. До цього часто додається напружений графік роботи, великі обсяги інформації та швидкі зміни навколо — усе це виснажує організм. Саме тут на допомогу приходять адаптогени, природні речовини, які допомагають тілу адаптуватися до зовнішніх подразників. Одним із найбільш вивчених та ефективних адаптогенів є ашваганда.

У цій статті розглянемо, як ашваганда впливає на стрес, що говорять дослідження, та як можна використовувати цей засіб для підтримки психічного та фізичного здоров’я.

Що таке ашваганда?

Ашваганда, або Withania somnifera, — це рослина, яка понад 3 тисячі років використовується в традиційній аюрведичній медицині. Її ще називають «індійським женьшенем» за подібність властивостей.

Експерти провідного європейського виробника спортивного харчування Nutrend відзначають, що головними активними компонентами ашваганди є віталоїди — група біологічно активних сполук, які забезпечують адаптогенні властивості рослини.

Як стрес впливає на організм?

Стрес — це природна реакція організму на зовнішні подразники. У відповідь на стрес виділяється кортизол, так званий «гормон стресу». У невеликих дозах кортизол є корисним: він допомагає організму реагувати на загрози. Але коли рівень цього гормону залишається високим протягом тривалого часу, це може призвести до:

• Хронічної втоми;
• Порушення сну;
• Зниження імунітету;
• Розвитку тривожних станів та депресії.

Тривалий стрес може виснажити нервову систему, що впливає на загальне самопочуття.

Як ашваганда допомагає боротися зі стресом?

1. Знижує рівень кортизолу

Ашваганда регулює роботу надниркових залоз, які відповідають за вироблення кортизолу. Дослідження показують, що регулярний прийом екстракту ашваганди може знизити рівень кортизолу на 20–30%.

2. Покращує роботу нервової системи

Ашваганда діє як природний заспокійливий засіб, сприяючи відновленню балансу нейромедіаторів у мозку. Це допомагає знизити тривожність, поліпшити концентрацію та сприяє ясності мислення.

3. Підтримує енергетичний баланс

На відміну від стимуляторів, ашваганда не просто «вмикає» організм, а допомагає ефективніше розподіляти енергію. Це дозволяє зменшити втомлюваність навіть за умов тривалого стресу.

4. Покращує якість сну

Хронічний стрес часто супроводжується безсонням або проблемами із засинанням. Ашваганда сприяє розслабленню, допомагаючи заснути швидше та забезпечуючи глибокий сон.

5. Підтримує імунну систему

Під час стресу імунітет може слабшати, що робить організм більш вразливим до інфекцій. Завдяки своїм антиоксидантним властивостям, ашваганда сприяє зміцненню імунної системи.

Дослідження ефективності ашваганди

Наукові дослідження підтверджують позитивний вплив ашваганди на рівень стресу.

• У 2012 році було проведено дослідження за участю 64 добровольців, які приймали екстракт ашваганди протягом 60 днів. Результати показали значне зниження рівня тривожності та кортизолу у порівнянні з групою, яка приймала плацебо.
• Ще одне дослідження 2019 року показало, що ашваганда підвищує стресостійкість і покращує якість життя у людей, які регулярно стикаються з фізичним та емоційним навантаженням.
• Численні відгуки споживачів на таких платформах, як facebook, instagram, ai for business, reddit тощо також вказують на високу ефективність цієї рослини.

Як використовувати ашваганду?

Для досягнення ефекту важливо дотримуватися рекомендацій щодо дозування. Зазвичай для зниження стресу рекомендується приймати 300–500 мг екстракту ашваганди на день, що містить 5% віталоїдів.

Одним із перевірених продуктів на основі цієї рослини є ашваганда від Nutrend. Цей продукт містить сертифікований екстракт KSM-66, який є одним із найбільш концентрованих і ефективних. В одній капсулі Nutrend міститься 500 мг екстракту, що забезпечує необхідну добову дозу.

Протипоказання та побічні ефекти

Хоча ашваганда вважається безпечною для більшості людей, вона може викликати побічні ефекти у разі перевищення дозування. Також слід уникати її використання у таких випадках:

• Під час вагітності та лактації;
• У разі алергії на компоненти;
• За наявності аутоімунних захворювань (потрібна консультація лікаря).

Загалом, ашваганда — це унікальний засіб, який допомагає організму адаптуватися до стресу, знижує рівень кортизолу, покращує сон та підвищує загальну стійкість до емоційних і фізичних навантажень.

Для досягнення найкращих результатів важливо обирати якісні продукти, які містять стандартизований екстракт із високою концентрацією активних речовин.

Включивши ашваганду до свого раціону, можна поліпшити якість життя та знову відчути енергію і спокій навіть у напружених умовах сучасного світу.

Джерело: офіційний сайт виробника спортивних добавок Nutrend в Україні nutrend.com.ua