Останні новини науки в галузі схуднення: поєднання коротких медитацій та дієти
Інститут Майо, один з провідних науково-дослідних центрів у світі, продовжує дивувати своїми інноваційними підходами до здоров’я та добробуту. У останньому дослідженні, проведеному вченими цього престижного інституту, було зроблено значний прорив у галузі схуднення. Результати показують, що найбільш ефективний метод боротьби із зайвою вагою — це поєднання коротких медитацій та дієти, обмеженої 1200 калоріями на день. Такий план харчування на 1200 калорій можна знайти тут.
Дослідження та його результати
Дослідження, опубліковане на початку 2024 року, включало понад 500 учасників, які протягом шести місяців дотримувалися суворого режиму. Половина з них дотримувалася лише низькокалорійної дієти, а інша половина поєднувала цю дієту з щоденними медитаціями по 15 хвилин. Результати виявилися вражаючими: друга група втратила в середньому на 30% більше ваги порівняно з першою.
Медитація: ключ до зниження стресу та контролю апетиту
Вчені Інституту Майо пояснюють, що медитація відіграє важливу роль в управлінні стресом та контролі над апетитом. На сайті abnehmen-meditation.de є короткі 5 хвилин медитації для втрати ваги. Коли людина перебуває в стані стресу, організм виробляє кортизол — гормон, який може сприяти набору ваги, особливо в області живота. Короткі сеанси медитації допомагають знизити рівень стресу, що, у свою чергу, зменшує вироблення кортизолу і запобігає переїданню.
Медитація також покращує усвідомленість, що дозволяє людям краще контролювати свої харчові звички та уникати емоційного переїдання. Учасники, які практикували медитацію, зазначали, що вони стали більш усвідомлено ставитися до свого харчування і краще розуміли сигнали свого тіла про насичення.
Дієта на 1200 калорій: баланс між обмеженням і поживністю
Дієта, обмежена 1200 калоріями на день, була ретельно розроблена дієтологами Інституту Майо. Вона включає збалансовану кількість білків, вуглеводів і жирів, а також достатню кількість вітамінів і мінералів для підтримки здоров’я. Основна мета такої дієти — створити дефіцит калорій, необхідний для схуднення, без шкоди для загального стану організму.
Дієтологи інституту також підкреслили важливість індивідуального підходу до харчування. Незважаючи на те, що 1200 калорій є загальною рекомендацією, вона може бути скоригована залежно від індивідуальних потреб і рівня фізичної активності кожної людини.
Практичні рекомендації
Для тих, хто хоче спробувати цей інноваційний метод схуднення, вчені Інституту Майо дають кілька практичних рекомендацій:
- Регулярна медитація: Знайдіть 15 хвилин на день для медитації. Це може бути ранковий сеанс перед початком робочого дня або вечірній, щоб розслабитися перед сном.
- Збалансоване харчування: Стежте за своїм раціоном, щоб він включав всі необхідні поживні речовини. Плануйте свої прийоми їжі заздалегідь, щоб уникнути спокуси з’їсти щось шкідливе.
- Фізична активність: Незважаючи на те, що основна увага приділяється дієті та медитації, не забувайте про помірну фізичну активність. Навіть звичайні прогулянки можуть значно покращити результати.
- Моніторинг прогресу: Ведіть щоденник харчування і записуйте свої відчуття після медитації. Це допоможе краще зрозуміти, що працює саме для вас, і коригувати план за потреби.
Дослідження Інституту Майо демонструє, що інтеграція коротких медитацій та низькокалорійної дієти може стати ефективним і стійким методом схуднення. Цей підхід не тільки сприяє зниженню ваги, але й покращує загальний психоемоційний стан, що робить його особливо цінним у сучасному світі, де стрес став невід’ємною частиною життя.
